Как уберечь позвоночник во время беременности

Правильная посадка при беременностиВынашивая под сердцем малыша, каждая мама должна правильно двигаться, сидеть и лежать.

Отправляясь на прогулку на длинные дистанции, беременной женщине необходимо свободно двигать руками и не нарушать равновесие тела, поэтому лучше, чтобы ее руки были пустыми.

При надевании брюк или обуви, лучше всего сесть или лечь. Это позволит избежать потерю равновесия или падения в результате изменения центра тяжести. При наклоне вниз также существует риск защемления нервных корешков. Во время беременности происходит уплощение и небольшое смещение межпозвоночных дисков, поэтому одно неловкое движение может привести к защемлению, результатом которого являются опоясывающие боли в пояснице, ягодице и ногах.

В стоячем положении беременная женщина должна распределять вес тела на обе ноги, при этом их следует слегка расставлять. Не нужно скрещивать ноги и опускать голову вниз – такое положение приводит к нарушению осанки.

Сидя за обеденным столом, будущая мама не должна тянуть голову навстречу к чашке или ложке. Это может стать причиной перенапряжения мышц и суставов шейного отдела позвоночника, а в дальнейшем и изменения осанки. Столовые приборы нужно подносить ко рту за счет движений руки и сгибания локтя.

При частых разговорах по телефону, женщине важно прямо держать голову и чаще переносить трубку из одной руки в другую. При зажимании телефона между ухом и плечом на мышцы с одной стороны шеи падает основная нагрузка. В результате этого страдают шейные позвонки, через которые проходят сосуды, обеспечивающие поступление крови к головному мозгу.

Сидя на стуле или в кресле, будущая мама должна расположить голову, грудную клетку и таз по одной линии и слегка отклониться назад. Спина должна быть ровной – при округлении спины происходит сжимание легких, нарушение поступления кислорода, необходимого ребенку и все органам и системам организма женщины. При необходимости под поясницу можно подложить подушку. Не стоит запрокидывать ногу на ногу. Такое положение вызывает перекос таза, и на мышцы приходится неравномерная нагрузка.




Посмотрели: 51

Комментарии (1) на "Как уберечь позвоночник во время беременности"

Отправить комментарий

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.