Зимняя прогулка беременной женщины

Zimnyaya progulka beremennoi zhenshiniСкользкие тротуары и ступеньки представляют большую опасность для будущей мамы и ее еще не рожденного ребенка. Чтобы зимняя прогулка не обернулась печально, беременная женщина должна помнить о некоторых правилах движения.

Для удержания равновесия на любой скользкой поверхности необходима подходящая обувь. Она должна иметь резиновую и рельефную подошву, а также маленький каблук. Только в этом случае у стоп будет необходимая площадь опоры, и они будут правильно опускаться на землю. Очень полезно тренировать стопы дома – упражнения включают ходьбу на пятках, а затем на носочках по 5 минут утром и вечем.

Если будущая мама вдруг поскользнется и упадет, то защитить ее от травм смогут гибкие мышцы ног и поясницы. Чтобы повысить их гибкость, женщинам рекомендуется ежедневно выполнять несложное упражнение. Для начала необходимо соединить руки над головой, взяться за локти и наклонить корпус тела вперед. Далее нужно расслабиться таким образом, чтобы тяжесть верхней части тела тянула вниз и растягивала мышцы. В таком положении следует оставаться около 30 секунд, после чего нужно вернуться в исходное положение и опустить руки вниз. Повторить проделанное необходимо 6 раз.

Оказавшись на скользкой дорожке, беременная женщина должна вспомнить особый тип походки. Ноги необходимо расставить на 5-10 см, руки слегка развести в стороны и идти, как пингвин, немного согнув ноги. Наступать на землю необходимо всей стопой. Это позволит удержать равновесие и избежать падения.

Удержать баланс также помогут мышцы внутренней поверхности бедер. Для их тренировки необходимо лечь на бок, положить чуть согнутую верхнюю ногу на пол и поднимать нижнюю ногу не менее 15 раз.

Во время прогулки важно медленно и глубоко дышать. Это позволит снять стресс и напряжение. Для того чтобы научиться правильно дышать, можно тренироваться дома. Для этого необходимо лечь на спину, закрыть глаза и на вдохе раскрывать грудную клетку на 4 счета, а на выдохе сводить межреберные мышцы также на 4 счета.




Посмотрели: 84

Комментарии (2) на "Зимняя прогулка беременной женщины"

  1. admin:

    перезалейте картинки

Отправить комментарий

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.