Уход за руками: самомассаж

Самомассаж рукМассаж рук способствует восстановлению работоспособности и силы утомленных мышц после физического напряжения, укреплению суставов и связок рук. Он также заживляет мягкие ткани и кости после травм, уменьшает болевые ощущения и отеки.

Самомассаж рук рекомендуется делать после маникюра, когда на руки наносится крем. Его необходимо втирать при помощи поглаживающих движений от кончиков пальцев до их основания, затем до запястья, локтя, плеча. При этом как бы происходит захват одной руки другой. Поглаживающие движения необходимо прерывать недолгими нажимами по направлению к кости.

Больше внимания рекомендуется уделять массажу пальцев и кистей. Массаж должен начинаться с мизинца, где-то с середины ногтя. Палец следует массировать большими пальцами, круговыми движениями. Будет достаточно 3-5 раз по направлению от кончика до первой фаланги и в обратном направлении. Затем нужно проделать такой же массаж остальных пальцев.

Далее руку необходимо разместить ладошкой вверх, и большими пальцами аккуратно проделать круговые движения. Затем положение рук меняется и проводится массаж тыльной стороны кисти. При этом рука должна лежать ладонью вниз. Массаж начинается с кистевого сустава, и аккуратными растирающими движениями пальцы должны подниматься вплоть до кончиков пальцев. Теперь, повторяя такие же движения, следует спуститься обратно – от кончиков пальцев до кистевого сустава. Процедуру необходимо повторить 3-5 раз.

После этого следует переходить к «избиению». Для этого нужно вытянуть одну руку, сжать пальцы в кулак и начать бить ребром ладони вторую руку от пальцев до подмышек. Движения должны быть короткими и ритмичными. Сначала рука избивается с внутренней стороны, а затем – с наружной.

Далее нужно приступать к щипкам. От кончиков пальцев до запястья, затем к локтю и плечу подушечки большого и указательного пальцев должны захватывать кожу другой руки.

В заключение необходимо сделать массаж суставов. Для этого следует растереть и размять каждый сустав, начиная с пальцев. Каждый палец и сустав должен быть помассирован круговыми движениями. Круговые движения кистями рекомендуется делать попеременно – то вправо, то влево. Пальцы следует сжимать в кулаки, затем сразу разжимать. Также рекомендуется пошевелить пальцам, представив, игру на пианино. Такая гимнастика и самомассаж должны проводиться регулярно.




Посмотрели: 10

Комментарии (1) на "Уход за руками: самомассаж"

Отправить комментарий

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.