Бессонница.

способы борьбы с бессонницей Не секрет, что то, что мы едим вечером, так или иначе влияет на наш сон. Некоторые продукты действуют успокаивающе, другие же наоборот-возбуждают. Первые, это те, которые богаты триптофаном. Триптофан — это вещество, используемое мозгом для производства природного снотворного — серотонина и мелатонина. Соответствующее количество серотонина приводит к расслаблению, что помогает хорошо выспаться ночью. Продукты, содержащие триптофан и углеводы действуют успокаивающе. Поскольку продукты с высоким содержанием белка богаты тирозином (стимулирующим выработку адреналина), то употребление их перед сном приводит к бессоннице. Список продуктов, идеально подходящий для употребления перед сном:

Молочные продукты (творог, сыр, молоко)

Соевые продукты -Мед , Миндаль, Бананы, Морепродукты, Грейпфрут, Рис

Лучшая закуска перед сном должна содержать сложные углеводы, белки и кальций. Поэтому молочные продукты в этом списке стоят на первом месте. Благоприятно повлияют на Ваш сон стакан молока с медом или бутерброд с арахисовым маслом. Так же есть продукты, употребление которых помешает Вам заснуть. К ним относят те, которые содержат кофеин: кофе, чай, шоколад, кола; алкоголь и никотин. Алкоголь первоначально может привести ко сну, но сон будет прерван, и Вы не получите нормального отдыха. Так же, принимать пищу нужно не позднее, чем за 3 часа до сна. Сладких Вам снов!




Посмотрели: 10

Отправить комментарий

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.