Дыхательные упражнения для беременных

ДыханиеПрибавка в весе и смещение тела беременной женщины вперед приводит к зажиманию грудной клетки и стеснению легких. В результате этого в них поступает меньшее количество кислорода. Помимо этого, увеличивающаяся вместе с ребенком матка оказывает давление на диафрагму, которая разделяет брюшную полость и легкие.

В период беременности женщины ведут менее активный образ жизни. Из-за этого мышцы, в особенности дыхательные, слабеют. Это также приводит к уменьшению объема легких и, следовательно, количество поступающего воздуха. Сжатие грудной клетки может произойти из-за нарушенной осанки.

Чтобы справиться с этими проблемами, будущие мамы должны делать дыхательные движения, которые раскрывают грудную клетку.

Для начала нужно сесть на пол и подложить под ягодицы несколько подушек. Далее – согнуть колени, развести в стороны, прижимая их к полу, и соединить стопы. Спина должна быть ровной. Затем следует поднять руки на уровне плеч и сделать глубокий вдох, затем опустить и сделать выдох. Из того же положения затем нужно поднять на вдохе руку по диагонали вверх и назад, при этом повернувшись телом в ту же сторону.

Следующее, что нужно сделать, это развести руки в стороны и немного назад, прогнуться в груди и сделать глубокий вдох. На выдохе следует расслаблять спину и опускать руки. Далее глубоко вдыхаем, потом еще раз и также дробно несколько раз выдыхаем.




Посмотрели: 6

Комментарии (1) на "Дыхательные упражнения для беременных"

Отправить комментарий

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.